Langhantel-Zercher-Carry
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Langhantel
AUSFÜHRUNG
- Lege die Hantel im Rack etwa auf Nabelhöhe ein und hake sie in deine Ellbogenbeugen, die Hände vor dem Körper verschränkt.
- Hol sie aus dem Rack, atme tief ein, press fest dagegen und zieh die Stange eng an den Körper.
- Geh mit kurzen, schnellen Schritten, Brust aufrecht und Ellbogen hoch, damit die Stange nicht an den Unterarmen herunterrollt.
- Stoppe am Ende der Strecke kontrolliert, geh dann in die Hocke und setz die Stange auf dem Boden ab, während du sie weiter in den Ellbogen hältst.
TECHNIK-TIPPS
- Die Stange liegt auf der nackten Haut in der Ellenbeuge. Wickel ein Pad darum oder zieh lange Ärmel an, denn die Arme geben lange vor den Beinen auf.
- Die Last vor dir will dich nach vorn klappen, also machen oberer Rücken und Bauchspannung die Arbeit. Wird der Rücken rund, ist das Gewicht für die Strecke zu schwer.
ZIELMUSKELN
Primär
- Unterer Rücken
Sekundär
- Bauch
- Bizeps
- Unterarme
- Trapez
- Gesäß
- Latissimus
- Quadrizeps
- Beinbeuger
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