Zercher carry med skivstång
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Skivstång
SÅ UTFÖR DU
- Sätt stången i ett ställ i ungefär navelhöjd och haka in den i armvecken, med händerna knäppta framför dig.
- Res upp den ur stället, spänn hårt mot ett fullt andetag och dra in stången tätt mot kroppen.
- Gå med korta, snabba steg och håll bröstet högt och armbågarna uppe så att stången inte rullar ner mot underarmarna.
- Stanna kontrollerat vid slutet av sträckan, böj sedan ner och sätt stången på golvet, fortfarande med den i armvecken.
TEKNIKTIPS
- Stången ligger mot bar hud i armvecket. Linda den med en dyna eller ha långärmat, för armarna ger upp långt före benen.
- Lasten framför dig vill vika ihop dig framåt, så övre ryggen och bålspänningen gör jobbet. Rundar ryggen är vikten för tung för sträckan.
MÅLMUSKLER
Primära
- Ländrygg
Sekundära
- Magmuskler
- Biceps
- Underarmar
- Trapezius
- Säte
- Latissimus
- Framsida lår
- Baksida lår
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.