Zercher carry met halterstang
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Halterstang
UITVOERING
- Zet de stang in een rek op ongeveer navelhoogte en haak hem in je elleboogholtes, met je handen voor je in elkaar.
- Til hem uit het rek, zet stevig aan op een volle ademteug en trek de stang strak tegen je lichaam.
- Loop met korte, snelle passen, borst hoog en ellebogen omhoog zodat de stang niet van je onderarmen kan rollen.
- Stop gecontroleerd aan het eind van de afstand, zak dan door je knieën en zet de stang op de grond, nog steeds in je ellebogen.
TECHNIEKTIPS
- De stang ligt op blote huid in je elleboogholte. Wikkel er een pad omheen of draag lange mouwen, want je armen begeven het veel eerder dan je benen.
- De last vóór je probeert je naar voren te vouwen, dus je bovenrug en je bracing doen het werk. Rondt je rug, dan is het gewicht te zwaar voor die afstand.
DOELSPIEREN
Primair
- Onderrug
Secundair
- Buikspieren
- Biceps
- Onderarmen
- Trapezius
- Bilspieren
- Lats
- Quadriceps
- Hamstrings
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.