Zercher-bæring med vægtstang
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Vægtstang
SÅDAN UDFØRES DEN
- Sæt stangen i et stativ omkring navlehøjde, og hægt den ind i albuebøjningerne med hænderne foldet foran dig.
- Rejs den op af stativet, spænd hårdt op om en fuld indånding og træk stangen tæt ind til kroppen.
- Gå med korte, hurtige skridt, og hold brystet højt og albuerne oppe, så stangen ikke kan rulle ned ad underarmene.
- Stop kontrolleret ved enden af distancen, sæt dig så ned i squat og sæt stangen på gulvet, stadig med den i albuerne.
TEKNIKRÅD
- Stangen ligger direkte mod huden ved albuen. Pak den ind i en pude, eller tag lange ærmer på, for armene giver op længe før benene.
- Vægten foran dig prøver at folde dig forover, så øvre ryg og opspændingen gør arbejdet. Runder ryggen, er vægten for tung til distancen.
MÅLMUSKLER
Primære
- Lænd
Sekundære
- Mave
- Biceps
- Underarme
- Trapez
- Baller
- Latissimus
- Lårforside
- Baglår
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.