Rykk fra heng under kneet
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Stang
Dette er et teknisk løft som best læres med en coach som følger med, før du legger på mye vekt.
SLIK UTFØRER DU
- Reis deg med stanga i rykkgrep og hengsle i hoftene til den henger rett under knærne, med flat rygg og skuldrene over stanga.
- Hold posisjonen et øyeblikk, og strekk deg så eksplosivt opp. Hold stanga tett inntil kroppen når den passerer knær og lår.
- Trekk deg under stanga og ta imot den med låste armer over hodet, og reis deg opp.
TEKNIKKTIPS
- Stanga må passere knærne på vei opp, så denne posisjonen trener overgangen til andretrekket. Trekk knærne bakover ut av banen i stedet for å svinge stanga rundt dem.
MÅLMUSKLER
Primære
- Trapezius
- Skuldre
- Sete
- Hamstrings
Sekundære
- Korsrygg
- Quadriceps
- Underarmer
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.