Tempaus riipunnasta polven alta
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Levytanko
Tämä on tekninen nosto, joka on parasta opetella valmentajan silmän alla ennen raskaita kuormia.
SUORITUSOHJE
- Nouse pystyyn tanko tempausotteella ja taita lantiosta, kunnes tanko roikkuu juuri polvien alapuolella, selkä suorana ja hartiat tangon päällä.
- Pidä tauko siinä, ojennu sitten räjähtävästi ja pidä tanko lähellä, kun se ohittaa polvet ja reidet.
- Vedä itsesi tangon alle ja ota se vastaan kädet lukittuina pään yläpuolella, nouse sitten pystyyn.
TEKNIIKKAVINKIT
- Tangon on ohitettava polvet matkalla ylös, joten tämä asento harjoittaa siirtymää toiseen vetoon. Pyyhkäise polvet taakse pois tangon tieltä sen sijaan, että kiertäisit tangon niiden ympäri.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Epäkäslihakset
- Olkapäät
- Pakarat
- Takareidet
Toissijaiset
- Alaselkä
- Etureidet
- Kyynärvarret
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.