Ryck från hang under knät
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Skivstång
Det här är ett tekniskt lyft som bäst lärs in under en coachs överinseende innan du lastar tungt.
SÅ UTFÖR DU
- Res dig upp med stången i ryckgrepp och fäll i höften tills den hänger strax under knäna, rak rygg och axlarna över stången.
- Pausa där och sträck sedan explosivt, håll stången nära när den passerar knän och lår.
- Dra dig under stången och ta emot den med låsta armar över huvudet, res dig sedan upp.
TEKNIKTIPS
- Stången måste passera knäna på vägen upp, så den här positionen tränar övergången till andra draget. Svep knäna bakåt ur stångens väg i stället för att svinga stången runt dem.
MÅLMUSKLER
Primära
- Trapezius
- Axlar
- Säte
- Baksida lår
Sekundära
- Ländrygg
- Framsida lår
- Underarmar
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.