Arraché en suspension sous les genoux
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Barre
C'est un mouvement technique, à apprendre de préférence sous l'œil d'un coach avant de charger lourd.
EXÉCUTION
- Redressez-vous avec la barre en prise d'arraché, puis poussez les hanches vers l'arrière jusqu'à ce que la barre pende juste sous les genoux, dos plat et épaules au-dessus de la barre.
- Marquez un temps d'arrêt, puis réalisez une extension explosive en gardant la barre proche du corps lors du passage des genoux et des cuisses.
- Passez sous la barre et réceptionnez-la bras verrouillés au-dessus de la tête, puis redressez-vous.
CONSEILS TECHNIQUES
- La barre doit passer les genoux en montant, donc cette position travaille l'entrée dans le deuxième tirage. Effacez les genoux vers l'arrière pour libérer le passage plutôt que de faire contourner la barre autour d'eux.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Trapèzes
- Épaules
- Fessiers
- Ischios
Secondaires
- Lombaires
- Quadriceps
- Avant-bras
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