Burpee med lengdehopp
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Kroppsvekt
SLIK UTFØRER DU
- Gå ned i gulvet med hendene under skuldrene, spark føttene bakover og senk brystet til bakken.
- Press deg opp igjen og hopp føttene inn under hoftene.
- Sving armene bakover, og hopp så langt fram du klarer mens du driver armene fram.
- Land mykt på begge føttene og gå rett ned i neste burpee der du landet.
TEKNIKKTIPS
- Land med bøyde knær og hofta bak før du går ned i gulvet.
- Hopp bare så langt at du klarer å lande kontrollert.
MÅLMUSKLER
Primære
- Quadriceps
Sekundære
- Bryst
- Triceps
- Sete
- Skuldre
- Legger
- Mage
- Hamstrings
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.