Burpee broad jump
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Lichaamsgewicht
UITVOERING
- Zak naar de grond met je handen onder je schouders, schop je voeten naar achteren en laat je borst op de grond zakken.
- Duw jezelf omhoog en spring je voeten onder je heupen.
- Zwaai je armen naar achteren en spring dan zo ver mogelijk naar voren, met je armen krachtig vooruit.
- Land zacht op twee voeten en ga op de plek waar je landt direct door in de volgende burpee.
TECHNIEKTIPS
- Land met gebogen knieën en je heupen naar achteren voordat je naar de grond zakt.
- Spring alleen zo ver als je gecontroleerd kunt landen.
DOELSPIEREN
Primair
- Quadriceps
Secundair
- Borst
- Triceps
- Bilspieren
- Schouders
- Kuiten
- Buikspieren
- Hamstrings
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.