Burpee-pituushyppy
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Kehonpaino
SUORITUSOHJE
- Laskeudu lattialle kädet hartioiden alle, potkaise jalat taakse ja laske rinta maahan.
- Punnerra itsesi ylös ja hyppää jalat lantion alle.
- Heilauta kädet taakse ja hyppää niin pitkälle eteen kuin pystyt viemällä kädet voimakkaasti eteen.
- Laskeudu pehmeästi molemmille jaloille ja mene suoraan seuraavaan burpeeseen siitä, mihin laskeuduit.
TEKNIIKKAVINKIT
- Laskeudu polvet koukussa ja lantio takana, ennen kuin menet lattiaan.
- Hyppää vain niin pitkälle kuin pystyt laskeutumaan hallitusti.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Etureidet
Toissijaiset
- Rinta
- Ojentajat
- Pakarat
- Olkapäät
- Pohkeet
- Vatsalihakset
- Takareidet
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.