Burpee mit Weitsprung

Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.

Ausrüstung: Körpergewicht

AUSFÜHRUNG

Geh mit den Händen unter den Schultern auf den Boden, stoß die Füße nach hinten und senke die Brust zum Boden.
Drücke dich wieder hoch und spring mit den Füßen unter die Hüfte.
Schwing die Arme nach hinten und spring dann so weit wie möglich nach vorn, indem du die Arme nach vorn treibst.
Lande weich auf beiden Füßen und geh dort, wo du gelandet bist, direkt in den nächsten Burpee.

TECHNIK-TIPPS

Lande mit gebeugten Knien und der Hüfte nach hinten, bevor du auf den Boden gehst.
Spring nur so weit, wie du kontrolliert landen kannst.

ZIELMUSKELN

Primär

Quadrizeps

Sekundär

Brust
Trizeps
Gesäß
Schultern
Waden
Bauch
Beinbeuger

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