Burpee med längdhopp
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Kroppsvikt
SÅ UTFÖR DU
- Ner på golvet med händerna under axlarna, sparka ut fötterna bakåt och sänk bröstet till golvet.
- Tryck upp dig igen och hoppa in fötterna under höften.
- Svinga armarna bakåt och hoppa sedan så långt fram du kan, driv armarna framåt.
- Landa mjukt på båda fötterna och gå direkt ner i nästa burpee där du landade.
TEKNIKTIPS
- Landa med böjda knän och höften bakåt innan du går ner på golvet.
- Hoppa bara så långt att du landar kontrollerat.
MÅLMUSKLER
Primära
- Framsida lår
Sekundära
- Bröst
- Triceps
- Säte
- Axlar
- Vader
- Magmuskler
- Baksida lår
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.