Burpee avec saut en longueur
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Poids du corps
EXÉCUTION
- Descendez au sol, mains sous les épaules, projetez les pieds en arrière et posez la poitrine au sol.
- Repoussez le sol et ramenez les pieds d'un saut sous les hanches.
- Lancez les bras en arrière, puis sautez le plus loin possible vers l'avant en projetant les bras devant vous.
- Réceptionnez-vous en souplesse sur les deux pieds et enchaînez directement le burpee suivant là où vous avez atterri.
CONSEILS TECHNIQUES
- Réceptionnez-vous genoux fléchis et hanches en arrière avant de redescendre au sol.
- Ne sautez que sur une distance que vous pouvez réceptionner sous contrôle.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Quadriceps
Secondaires
- Pectoraux
- Triceps
- Fessiers
- Épaules
- Mollets
- Abdos
- Ischios
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