Burpee med længdespring
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Kropsvægt
SÅDAN UDFØRES DEN
- Gå ned på gulvet med hænderne under skuldrene, spark fødderne bagud og sænk brystet til gulvet.
- Pres op igen og hop fødderne ind under hoften.
- Sving armene tilbage, og hop så langt frem du kan, mens du driver armene fremad.
- Land blødt på begge fødder og gå direkte ned i næste burpee, der hvor du landede.
TEKNIKRÅD
- Land med bøjede knæ og hoften tilbage, før du går ned på gulvet.
- Hop kun så langt, som du kan lande kontrolleret.
MÅLMUSKLER
Primære
- Lårforside
Sekundære
- Bryst
- Triceps
- Baller
- Skuldre
- Lægge
- Mave
- Baglår
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.