Kun strikk: stående nedtrekk-crunch (forankret)

En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.

SLIK UTFØRER DU

Fest en strikk høyt i nedtrekksapparatet, der den høye trinsen ville vært.
Stå vendt mot apparatet og skyv lårene fram til de er låst godt under lårputene, med setet eller korsryggen presset bak mot rammen.
Dra strikken ned til hodet og hold den der.
Hold hoftene helt låst og bøy ryggen så avstanden mellom ribbein og hofter lukkes, krøll rett ned mot gulvet.
Kom kontrollert tilbake til start.

Når hoftene eller korsryggen er låst mot puten, kan ikke hoften bøye seg, og sixpack-muskelen (rectus abdominis) gjør hele jobben gjennom ren ryggfleksjon.
Lås hoftene. Hold underkroppen stiv mot putene så bare den øvre delen av ryggen beveger seg.
Ikke dra med armene. Hendene er bare faste festepunkter som holder strikken mot hodet; magemusklene gjør jobben.
En strikk blir tyngre jo mer den strekkes, så bunnen av crunchen er det tyngste punktet. Pust helt ut der og hold sammentrekningen.

Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.