Crunch en jalón al pecho de pie solo con banda elástica (anclada)
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Banda elástica
CÓMO SE HACE
- Ancla una banda elástica en alto en la máquina de jalón, donde estaría la polea alta.
- Ponte de pie frente a la máquina y desliza los muslos hacia delante hasta encajarlos bien bajo los rodillos, con los glúteos o la zona lumbar apoyados contra la estructura.
- Baja la banda elástica hasta la cabeza y mantenla ahí.
- Con las caderas totalmente bloqueadas, flexiona la columna para cerrar el espacio entre las costillas y las caderas, bajando recto hacia el suelo.
- Vuelve al inicio de forma controlada.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Fijar las caderas o la zona lumbar contra el soporte impide que las caderas se flexionen, así el recto abdominal hace el movimiento solo con flexión de columna.
- Fija las caderas. Mantén el tren inferior rígido contra los soportes para que solo se mueva la parte alta de la columna.
- No tires con los brazos. Las manos son anclajes estáticos que sujetan la banda elástica a la cabeza; el trabajo lo hace el abdomen.
- La banda elástica cuesta más cuanto más se estira, así que la parte baja del crunch es el punto más duro. Ahí espira del todo y mantén la contracción.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Abdominales
Secundarios
- Oblicuos
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