Stående lat pulldown-crunch kun med elastik (forankret)

En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.

SÅDAN UDFØRES DEN

Fastgør en elastik højt på latmaskinen, der hvor det høje kabeltræk sidder.
Stå med ansigtet mod maskinen, og skub lårene frem, til de er låst fast under lårrullerne, med balderne eller lænden presset bagud mod rammen.
Træk elastikken ned til hovedet, og hold den der.
Hold hoften helt låst, og bøj rygsøjlen, så afstanden mellem ribben og hofte bliver mindre, og crunch lige ned mod gulvet.
Kom kontrolleret tilbage til start.

Når hoften eller lænden er låst mod puden, kan hoften ikke bøje, og så laver sixpack-musklen (rectus abdominis) bevægelsen alene via bøjning i rygsøjlen.
Lås hoften. Hold underkroppen stiv mod puderne, så kun den øvre del af rygsøjlen bevæger sig.
Træk ikke med armene. Hænderne er faste ankre, der holder elastikken mod hovedet, og maven gør arbejdet.
En elastik bliver hårdere, jo mere den strækkes, så bunden af bevægelsen er det sværeste punkt. Pust helt ud der, og hold spændingen.

Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.