90/90-hoftebytte
En trinnvis guide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør bevegelsen og hva du skal passe på.
- Utstyr
- Kroppsvekt
SLIK UTFØRER DU
- Sitt på gulvet med det fremre beinet bøyd 90 grader og leggen på tvers foran kroppen, og det bakre beinet ut til siden, også bøyd 90 grader.
- Sitt oppreist med brystet oppe og begge sitteknutene i gulvet, med hendene bak deg bare så mye du trenger.
- Løft og roter begge knærne over til den andre siden, så det fremre beinet blir det bakre, og senk dem kontrollert.
- Fortsett å veksle, og driv byttet fra hoftene.
TEKNIKKTIPS
- Rotasjon i hoften, ikke i korsryggen: stikker ribbeina ut eller runder ryggen seg, sett deg på en pute eller kort ned bevegelsen.
- For å gjøre det til en tøyning og ikke en drill, hold hver side og len brystet over den fremre leggen.
Logg den i Ægir Iron sammen med resten av treningen din. Gratis for enkeltløftere.