90/90-Hüftwechsel
Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Bewegung aus, und darauf solltest du achten.
- Ausrüstung
- Körpergewicht
AUSFÜHRUNG
- Setz dich auf den Boden, das vordere Bein 90 Grad gebeugt, das Schienbein quer vor dir, das hintere Bein seitlich, ebenfalls 90 Grad gebeugt.
- Sitz aufrecht, Brust hoch, beide Sitzbeinhöcker unten, die Hände nur so viel hinter dir wie nötig.
- Heb beide Knie und dreh sie zur anderen Seite, sodass das vordere Bein zum hinteren wird, und senk sie kontrolliert ab.
- Wechsel weiter ab, der Wechsel kommt aus der Hüfte.
TECHNIK-TIPPS
- Rotation in der Hüfte, nicht im unteren Rücken: Stehen die Rippen vor oder rundet der Rücken, setz dich auf ein Kissen oder verkürz den Bewegungsumfang.
- Um eine Dehnung statt einer Übung daraus zu machen, halt jede Seite und lehn die Brust über das vordere Schienbein.
Trag sie in Ægir Iron zusammen mit deinem restlichen Training ein. Kostenlos für einzelne Lifter.