90/90 höftbyte
En steg-för-steg-guide från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör rörelsen och vad du ska tänka på.
- Utrustning
- Kroppsvikt
SÅ UTFÖR DU
- Sitt på golvet med främre benet böjt 90 grader och underbenet tvärs framför kroppen, och bakre benet ut åt sidan, också böjt 90 grader.
- Sitt rak med bröstet uppe och båda sittbenen i golvet, med händerna bakom dig bara så mycket du behöver.
- Lyft och vrid båda knäna över till andra sidan, så att främre benet blir det bakre, och sänk dem kontrollerat.
- Fortsätt växla och låt bytet drivas från höfterna.
TEKNIKTIPS
- Rotation i höften, inte i ländryggen: om revbenen sticker ut eller ryggen rundas, sitt på en kudde eller minska rörelseomfånget.
- För att göra det till en stretch i stället för en rörlighetsövning, håll varje sida och luta bröstet över främre underbenet.
Logga den i Ægir Iron tillsammans med resten av din träning. Gratis för enskilda lyftare.