90/90-lantionvaihto
Vaiheittainen opas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen ja mihin kannattaa kiinnittää huomiota.
- Varusteet
- Kehonpaino
SUORITUSOHJE
- Istu lattialla etujalka 90 asteen kulmassa ja sääri vartalon poikki, ja takajalka sivulla, myös 90 asteen kulmassa.
- Istu ryhdikkäästi rinta ylhäällä ja molemmat istuinluut lattiassa, käsillä takana vain sen verran tukea kuin tarvitset.
- Nosta ja käännä molemmat polvet toiselle puolelle, niin että etujalasta tulee takajalka, ja laske ne hallitusti.
- Jatka vuorotellen ja tee vaihto lantiosta käsin.
TEKNIIKKAVINKIT
- Kierto tapahtuu lonkassa, ei alaselässä: jos kylkiluut nousevat tai selkä pyöristyy, istu tyynyn päällä tai lyhennä liikerataa.
- Jos haluat venytyksen etkä liikeharjoitetta, pidä kumpaakin puolta ja kallista rintaa etusäären päälle.
Kirjaa se Ægir Ironiin muun harjoittelusi rinnalle. Ilmainen yksittäisille nostajille.