Bascule de hanches 90/90
Guide pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement et les points de vigilance.
- Équipement
- Poids du corps
EXÉCUTION
- Asseyez-vous au sol, jambe avant pliée à 90 degrés et tibia en travers devant vous, jambe arrière sur le côté, également pliée à 90 degrés.
- Grandissez-vous, poitrine haute et les deux ischions au sol, mains derrière vous seulement si besoin.
- Levez et faites basculer les deux genoux de l'autre côté, pour que la jambe avant devienne la jambe arrière, et reposez-les sous contrôle.
- Continuez d'alterner, en pilotant la bascule depuis les hanches.
CONSEILS TECHNIQUES
- Une rotation de hanche, pas du bas du dos : si les côtes s'ouvrent ou si le dos s'arrondit, asseyez-vous sur un coussin ou réduisez l'amplitude.
- Pour en faire un étirement plutôt qu'un exercice, tenez chaque côté en penchant la poitrine au-dessus du tibia avant.
Enregistrez-le dans Ægir Iron avec le reste de votre entraînement. Gratuit pour les pratiquants individuels.