90/90-hofteskift
En trin-for-trin-guide fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du bevægelsen, og hvad du skal holde øje med.
- Udstyr
- Kropsvægt
SÅDAN UDFØRES DEN
- Sid på gulvet med det forreste ben bøjet 90 grader og skinnebenet på tværs foran dig, og det bagerste ben ude til siden, også bøjet 90 grader.
- Sid rank med brystet oppe og begge sædeben i gulvet, med hænderne bag dig kun så meget, som du har brug for.
- Løft og drej begge knæ over til den anden side, så det forreste ben bliver det bagerste, og sænk dem kontrolleret.
- Bliv ved med at skifte, og lad skiftet komme fra hofterne.
TEKNIKRÅD
- Rotation i hoften, ikke i lænden: stritter ribbenene, eller runder ryggen, så sid på en pude, eller skær udslaget ned.
- Vil du gøre det til et stræk i stedet for en øvelse, så hold hver side, og læn brystet ind over det forreste skinneben.
Log den i Ægir Iron sammen med resten af din træning. Gratis for individuelle løftere.