Cambio de cadera 90/90
Guía paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el movimiento y en qué fijarte.
- Equipamiento
- Peso corporal
CÓMO SE HACE
- Siéntate en el suelo con la pierna de delante flexionada a 90 grados y la tibia cruzada delante de ti, y la de atrás hacia un lado, también a 90 grados.
- Siéntate erguido con el pecho arriba y los dos isquiones apoyados, con las manos detrás solo lo que necesites.
- Levanta y gira las dos rodillas hacia el otro lado, de modo que la pierna de delante pase a ser la de atrás, y bájalas controlando.
- Sigue alternando, llevando el cambio desde la cadera.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Rotación en la cadera, no en la zona lumbar: si las costillas se abren o la espalda se redondea, siéntate en un cojín o reduce el recorrido.
- Para hacerlo estiramiento en lugar de ejercicio, aguanta en cada lado e inclina el pecho sobre la tibia de delante.
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