90/90 hip switch
Een stapsgewijze gids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de beweging uitvoert en waar je op let.
- Uitrusting
- Lichaamsgewicht
UITVOERING
- Ga op de vloer zitten met je voorste been 90 graden gebogen en de scheen voor je lichaam langs, en je achterste been opzij, ook 90 graden gebogen.
- Zit rechtop met je borst omhoog en beide zitbeenderen op de grond, handen achter je alleen zoveel als nodig.
- Til beide knieën op en draai ze naar de andere kant, zodat je voorste been je achterste been wordt, en laat ze gecontroleerd zakken.
- Blijf afwisselen en stuur de wissel vanuit je heupen.
TECHNIEKTIPS
- Rotatie in je heup, niet in je onderrug: steken je ribben uit of wordt je rug bol, ga dan op een kussen zitten of verklein het bereik.
- Wil je er een stretch van maken in plaats van een oefening, houd dan elke kant vast en leun met je borst over je voorste scheen.
Log het in Ægir Iron naast de rest van je training. Gratis voor individuele lifters.