Omvendte flyes med strikk
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Strikk
SLIK UTFØRER DU
- Stå på midten av strikken med føttene i omtrent hoftebredde og hold én ende i hver hånd.
- Bøy fram i hofta med myke knær og rett rygg til overkroppen er nesten parallell med gulvet, og hendene henger rett under skuldrene.
- Med en lett bøy i albuene løfter du armene ut til sidene til de er på linje med skuldrene.
- Klem baksiden av skuldrene sammen i toppen, og senk kontrollert.
TEKNIKKTIPS
- Strikken er lettest nederst og tyngst øverst, så hold toppen et øyeblikk på hvert rep.
- Stå bredere eller kort ned grepet på strikken for å gjøre det tyngre. Her er det ingen vektskive å legge på.
MÅLMUSKLER
Primære
- Skuldre
Sekundære
- Trapezius
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.