Omvända flyes med band
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Band
SÅ UTFÖR DU
- Stå på mitten av bandet med fötterna i ungefär höftbredd och håll en ände i varje hand.
- Fäll fram i höften med mjuka knän och rak rygg tills överkroppen är nära parallell med golvet, med händerna hängande under axlarna.
- Med lätt böjda armbågar, lyft armarna ut åt sidorna tills de är i höjd med axlarna.
- Spänn baksidan av axlarna i toppen och sänk sedan kontrollerat.
TEKNIKTIPS
- Bandet är lättast i botten och tyngst i toppen, så håll kvar i toppen ett ögonblick på varje rep.
- Stå bredare med fötterna eller greppa kortare om bandet för att göra det tyngre. Det finns ingen viktskiva att lägga på.
MÅLMUSKLER
Primära
- Axlar
Sekundära
- Trapezius
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.