Reverse Fly nur mit Band
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Widerstandsband
AUSFÜHRUNG
- Stell dich etwa hüftbreit mittig auf das Widerstandsband und halte in jeder Hand ein Ende.
- Beuge dich mit weichen Knien und geradem Rücken nach vorn, bis der Oberkörper fast parallel zum Boden ist, die Hände hängen unter den Schultern.
- Hebe die Arme mit leicht gebeugten Ellenbogen zur Seite, bis sie auf Schulterhöhe sind.
- Spann die hintere Schulter oben kurz an, dann senke kontrolliert ab.
TECHNIK-TIPPS
- Das Widerstandsband ist unten am leichtesten und oben am schwersten, halte deshalb bei jeder Wiederholung oben kurz.
- Stell die Füße weiter auseinander oder greif das Widerstandsband kürzer, um es schwerer zu machen. Eine Hantelscheibe kannst du hier nicht auflegen.
ZIELMUSKELN
Primär
- Schultern
Sekundär
- Trapez
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