Käänteinen vipunosto kuminauhalla
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Kuminauha
SUORITUSOHJE
- Seiso kuminauhan keskellä jalat suunnilleen lantion leveydellä ja pidä kummassakin kädessä toista päätä.
- Taivuta lantiosta eteen polvet kevyesti koukussa ja selkä suorana, kunnes ylävartalo on lähes vaakatasossa ja kädet roikkuvat hartioiden alla.
- Nosta kädet kevyesti koukistetuin kyynärpäin sivuille, kunnes ne ovat hartialinjassa.
- Purista olkapäiden takaosaa yläasennossa ja laske hallitusti alas.
TEKNIIKKAVINKIT
- Kuminauha on kevyimmillään alhaalla ja raskaimmillaan ylhäällä, joten pidä yläasento hetken jokaisessa toistossa.
- Seiso leveämmällä jalkojen asennolla tai ota kuminauhasta lyhyempi ote, kun haluat lisää vastusta. Painolevyä ei tässä voi lisätä.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Olkapäät
Toissijaiset
- Epäkäslihakset
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.