Reverse fly (alleen band)
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Weerstandsband
UITVOERING
- Ga met je voeten op ongeveer heupbreedte op het midden van de band staan en houd in elke hand een uiteinde vast.
- Kantel naar voren met licht gebogen knieën en een vlakke rug tot je romp bijna evenwijdig aan de vloer is, handen onder je schouders.
- Breng je armen met licht gebogen ellebogen zijwaarts omhoog tot ze op schouderhoogte zijn.
- Knijp bovenin de achterkant van je schouders samen en laat daarna gecontroleerd zakken.
TECHNIEKTIPS
- De band is onderin het lichtst en bovenin het zwaarst, houd dus elke herhaling bovenin even vast.
- Ga breder staan of pak de band korter vast om het zwaarder te maken. Er is hier geen halterschijf om toe te voegen.
DOELSPIEREN
Primair
- Schouders
Secundair
- Trapezius
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.