Aperturas invertidas con banda elástica
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Banda elástica
CÓMO SE HACE
- Pisa el centro de la banda elástica con los pies a la anchura de las caderas y sujeta un extremo con cada mano.
- Haz una bisagra de cadera con las rodillas ligeramente flexionadas y la espalda recta hasta que el torso quede casi paralelo al suelo, con las manos colgando bajo los hombros.
- Con los codos ligeramente flexionados, sube los brazos hacia los lados hasta dejarlos a la altura de los hombros.
- Aprieta la parte posterior de los hombros arriba y luego baja de forma controlada.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- La banda elástica pesa menos abajo y más arriba, así que mantén un instante la posición alta en cada repetición.
- Separa más los pies o acorta el agarre de la banda elástica para que pese más. Aquí no hay discos que añadir.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Hombros
Secundarios
- Trapecios
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