Omvendte flyes med elastik
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Elastik
SÅDAN UDFØRES DEN
- Stå på midten af elastikken med fødderne i cirka hoftebredde, og hold en ende i hver hånd.
- Buk forover fra hoften med bløde knæ og flad ryg, indtil overkroppen er næsten parallel med gulvet, og hænderne hænger under skuldrene.
- Med en let bøjning i albuerne løfter du armene ud til siderne, til de er i højde med skuldrene.
- Klem bagsiden af skuldrene sammen i toppen, og sænk så kontrolleret.
TEKNIKRÅD
- Elastikken er lettest i bunden og tungest i toppen, så hold toppen et øjeblik i hver gentagelse.
- Stå med fødderne bredere, eller tag kortere fat på elastikken for at gøre den tungere. Der er ingen vægtskive at lægge på.
MÅLMUSKLER
Primære
- Skuldre
Sekundære
- Trapez
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.