Écarté inversé à l'élastique
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Élastique
EXÉCUTION
- Placez-vous au milieu de l'élastique, pieds à largeur de hanches, et tenez une extrémité dans chaque main.
- Penchez-vous en avant en charnière, genoux souples et dos plat, jusqu'à ce que le buste soit presque parallèle au sol, mains sous les épaules.
- Coudes légèrement fléchis, montez les bras sur les côtés jusqu'à hauteur d'épaules.
- Serrez l'arrière des épaules en haut, puis redescendez en contrôle.
CONSEILS TECHNIQUES
- L'élastique est le plus léger en bas et le plus lourd en haut : marquez donc un temps d'arrêt en haut à chaque répétition.
- Écartez davantage les pieds ou raccourcissez votre prise sur l'élastique pour augmenter la tension. Ici, pas de disque à ajouter.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Épaules
Secondaires
- Trapèzes
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