Skråbenk med stang
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Stang
- Manual
- Maskin
SLIK UTFØRER DU
- Still benken til omtrent 30 grader og legg deg ned med føttene godt plantet i gulvet.
- Ta tak i stanga litt bredere enn skulderbredt og klem hardt.
- Trekk skulderbladene ned og sammen og hold brystet oppe.
- Løft stanga av krokene og hold den rett over skuldrene med låste armer.
- Senk den langsomt til ØVRE del av brystet, like under kragebeinet, med albuene inn til omtrent 45 grader.
- Press stanga rett opp og litt bakover over skuldrene til armene er låst.
TEKNIKKTIPS
- Brattere er ikke bedre. Godt over 45 grader tar fremre skulder over, og det slutter å være en brystpress.
MÅLMUSKLER
Primære
- Bryst
Sekundære
- Skuldre
- Triceps
I appen
Denne guiden dekker disse øvelsene i Ægir Iron-biblioteket:
- Skråbenk med stang
- Skråbenk med manualer
- Skrå brystpress i maskin
- Skråbenk i smithmaskin
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.