Lutande bänkpress
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Skivstång
- Hantel
- Maskin
SÅ UTFÖR DU
- Ställ bänken på ungefär 30 grader och lägg dig med fötterna stadigt i golvet.
- Greppa stången lite bredare än axelbrett och krama den hårt.
- Dra skulderbladen nedåt och ihop och håll bröstet uppe.
- Lyft av stången från krokarna och håll den rakt över axlarna med låsta armar.
- Sänk den långsamt till ÖVRE delen av bröstet, strax under nyckelbenet, med armbågarna inåt till ungefär 45 grader.
- Pressa stången rakt upp och lite bakåt över axlarna tills armarna är utlåsta.
TEKNIKTIPS
- Brantare är inte bättre. En bra bit över 45 grader tar främre deltan över och det slutar vara en bröstpress.
MÅLMUSKLER
Primära
- Bröst
Sekundära
- Axlar
- Triceps
I appen
Den här guiden tar upp följande övningar i Ægir Irons bibliotek:
- Lutande bänkpress
- Lutande bänkpress med hantlar
- Lutande bröstpress i maskin
- Lutande bänkpress i smithmaskin
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.