Press inclinado con barra
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Barra
- Mancuerna
- Máquina
CÓMO SE HACE
- Pon el banco a unos 30 grados y túmbate con los pies bien apoyados en el suelo.
- Agarra la barra algo más abierto que el ancho de hombros y apriétala con fuerza.
- Lleva las escápulas abajo y juntas y mantén el pecho arriba.
- Saca la barra de los soportes y sujétala recta sobre los hombros con los brazos bloqueados.
- Bájala despacio hasta la parte ALTA del pecho, justo por debajo de la clavícula, cerrando los codos a unos 45 grados.
- Empuja la barra hacia arriba y un poco hacia atrás, sobre los hombros, hasta bloquear los brazos.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Más inclinado no es mejor. Mucho más allá de 45 grados mandan los deltoides frontales y deja de ser un press de pecho.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Pecho
Secundarios
- Hombros
- Tríceps
En la app
Esta guía cubre estos ejercicios de la biblioteca de Ægir Iron:
- Press inclinado con barra
- Press inclinado con mancuernas
- Press inclinado en máquina
- Press inclinado en multipower
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