Vinopenkkipunnerrus
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Levytanko
- Käsipaino
- Laite
SUORITUSOHJE
- Säädä penkki noin 30 asteen kulmaan ja käy selällesi jalat tukevasti lattiassa.
- Tartu tankoon hieman hartioita leveämmällä otteella ja purista sitä lujaa.
- Vedä lapaluut alas ja yhteen ja pidä rinta ylhäällä.
- Nosta tanko telineestä ja pidä sitä suoraan olkapäiden yläpuolella kädet lukittuina.
- Laske se hitaasti rinnan YLÄOSAAN juuri solisluun alapuolelle ja tuo kyynärpäät noin 45 asteen kulmaan.
- Punnerra tanko suoraan ylös ja hieman taaksepäin olkapäiden yläpuolelle, kunnes kädet lukittuvat.
TEKNIIKKAVINKIT
- Jyrkempi ei ole parempi. Selvästi yli 45 asteessa etuolkapäät ottavat vallan, eikä liike ole enää rintapunnerrus.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Rinta
Toissijaiset
- Olkapäät
- Ojentajat
Sovelluksessa
Tämä opas kattaa seuraavat Ægir Ironin kirjaston liikkeet:
- Vinopenkkipunnerrus
- Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla
- Vino rintaprässi laitteessa
- Vinopenkkipunnerrus Smith-laitteessa
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.