Schuin bankdrukken (halterstang)
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Halterstang
- Dumbbell
- Machine
UITVOERING
- Zet de bank op ongeveer 30 graden en ga liggen met je voeten stevig op de vloer.
- Pak de stang iets breder dan schouderbreedte en knijp er hard in.
- Trek je schouderbladen omlaag en naar elkaar toe en houd je borst omhoog.
- Til de stang uit de haken en houd hem recht boven je schouders met gestrekte armen.
- Laat hem langzaam zakken naar je BOVENSTE borst, net onder je sleutelbeen, ellebogen ingetrokken tot ongeveer 45 graden.
- Duw de stang recht omhoog en iets terug boven je schouders tot je armen gestrekt zijn.
TECHNIEKTIPS
- Steiler is niet beter. Ruim boven 45 graden nemen je voorste deltaspieren het over en is het geen borstoefening meer.
DOELSPIEREN
Primair
- Borst
Secundair
- Schouders
- Triceps
In de app
Deze gids behandelt de volgende oefeningen uit de bibliotheek van Ægir Iron:
- Schuin bankdrukken (halterstang)
- Schuin bankdrukken (dumbbells)
- Schuine chest press (machine)
- Schuin bankdrukken (smithmachine)
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.