Développé incliné
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Barre
- Haltère
- Machine
EXÉCUTION
- Réglez le banc à environ 30 degrés et allongez-vous, pieds bien ancrés au sol.
- Prenez la barre un peu plus large que les épaules et serrez-la fort.
- Serrez les omoplates vers le bas et l'une contre l'autre et gardez la poitrine haute.
- Décrochez la barre et tenez-la à la verticale des épaules, bras verrouillés.
- Descendez-la lentement vers le HAUT des pectoraux, juste sous la clavicule, coudes rentrés à environ 45 degrés.
- Poussez la barre vers le haut et légèrement vers l'arrière au-dessus des épaules jusqu'au verrouillage des bras.
CONSEILS TECHNIQUES
- Plus incliné n'est pas mieux. Bien au-delà de 45 degrés, les deltoïdes antérieurs prennent le dessus et ce n'est plus un développé pour les pectoraux.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Pectoraux
Secondaires
- Épaules
- Triceps
Dans l'app
Ce guide couvre les exercices suivants de la bibliothèque Ægir Iron :
- Développé incliné
- Développé incliné aux haltères
- Développé incliné à la machine
- Développé incliné à la machine Smith
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