Skråbænkpres med vægtstang
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Vægtstang
- Håndvægt
- Maskine
SÅDAN UDFØRES DEN
- Indstil bænken til cirka 30 grader, og læg dig med fødderne solidt plantet i gulvet.
- Tag stangen lidt bredere end skulderbredde, og klem den hårdt.
- Træk skulderbladene ned og sammen, og hold brystet oppe.
- Løft stangen af krogene, og hold den lige over skuldrene med strakte arme.
- Sænk den langsomt til ØVERSTE del af brystet, lige under kravebenet, med albuerne trukket ind til cirka 45 grader.
- Pres stangen lige op og lidt tilbage over skuldrene, til armene er strakte.
TEKNIKRÅD
- Stejlere er ikke bedre. Et godt stykke over 45 grader tager de forreste skuldre over, og så er det ikke længere et brystpres.
MÅLMUSKLER
Primære
- Bryst
Sekundære
- Skuldre
- Triceps
I appen
Denne guide dækker disse øvelser i Ægir Irons bibliotek:
- Skråbænkpres med vægtstang
- Skråbænkpres med håndvægte
- Skrå brystpres i maskine
- Skråbænkpres i smithmaskine
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.