Startseite / Übungen

Schrägbankdrücken mit Langhantel

Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.

Ausrüstung

Langhantel

Kurzhantel

Maschine

AUSFÜHRUNG

1. Stell die Bank auf etwa 30 Grad und leg dich hin, die Füße fest am Boden.
2. Greif die Stange etwas breiter als schulterbreit und drück sie fest zusammen.
3. Zieh die Schulterblätter nach unten und zusammen und halt die Brust oben.
4. Heb die Stange aus der Ablage und halt sie mit gestreckten Armen senkrecht über den Schultern.
5. Senk sie langsam zur OBEREN Brust ab, knapp unter dem Schlüsselbein, die Ellenbogen etwa 45 Grad angelegt.
6. Drück die Stange gerade hoch und leicht zurück über die Schultern, bis die Arme gestreckt sind.

TECHNIK-TIPPS

• Steiler ist nicht besser. Deutlich über 45 Grad übernimmt die vordere Schulter, und es ist kein Brustdrücken mehr.

ZIELMUSKELN

Primär

• Brust

Sekundär

• Schultern
• Trizeps

In der App

Diese Anleitung behandelt folgende Übungen aus der Bibliothek von Ægir Iron:

• Schrägbankdrücken mit Langhantel
• Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
• Schräge Brustpresse an der Maschine
• Schrägbankdrücken an der Multipresse

Trag sie in Ægir Iron ein, um deine PRs und dein geschätztes 1RM zu verfolgen und zu sehen, wie viele Sätze jeder Muskel pro Woche bekommt. Kostenlos für einzelne Lifter.

Ægir Iron kostenlos testen →

Siehe auch: Alle Übungen · Wie jede Übung den Muskeln zugeordnet wird, die sie trainiert