Underarmspronasjon (belastet håndtak)
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Annet
SLIK UTFØRER DU
- Stå og hold en stang som er belastet i den ene enden, for eksempel et manualhåndtak med skiver bare på én side, med overarmen inntil siden og albuen bøyd 90 grader.
- Start med håndflaten opp og den vektede enden pekende ut til siden, i flukt med underarmen.
- Hold albuen i ro og vri hånda mot håndflaten ned, så den vektede enden løftes til stangen peker rett opp.
- Senk den kontrollert ut til siden igjen.
- Fullfør settet, og ta så den andre armen.
TEKNIKKTIPS
- Albuen blir inntil siden. Glir den ut fra kroppen, er det skulderen og ikke underarmen som vrir stangen.
- Grip lenger fra den vektede enden for å gjøre det tyngre. Små endringer i håndposisjon endrer belastningen mye.
- Bygg det opp rolig. Senene på innsiden av albuen tilpasser seg saktere enn muskelen.
MÅLMUSKLER
Primære
- Underarmer
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.