Onderarmpronatie (belaste handgreep)
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Overig
UITVOERING
- Sta rechtop met een stang die aan één kant belast is, bijvoorbeeld een dumbbellstang met halterschijven aan één zijde, je bovenarm tegen je zij en je elleboog in 90 graden.
- Begin met je handpalm omhoog en het belaste uiteinde opzij, op gelijke hoogte met je onderarm.
- Houd je elleboog tegen je zij en draai je hand richting handpalm omlaag om het belaste uiteinde op te tillen tot de stang recht omhoog wijst.
- Laat hem gecontroleerd terug opzij zakken.
- Maak de set af en doe daarna de andere arm.
TECHNIEKTIPS
- Je elleboog blijft tegen je zij. Komt hij van je lichaam af, dan draait je schouder de stang in plaats van je onderarm.
- Pak verder van het belaste uiteinde vast om het zwaarder te maken. Kleine verschillen in handpositie veranderen de belasting flink.
- Bouw het rustig op. De pezen aan de binnenkant van je elleboog passen zich langzamer aan dan de spier.
DOELSPIEREN
Primair
- Onderarmen
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.