Kyynärvarren pronaatio (painotettu kahva)
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Muu
SUORITUSOHJE
- Seiso ja pidä kiinni tangosta, jonka toisessa päässä on paino, esimerkiksi käsipainon kahvasta, jonka toisella puolella on levyt, olkavarsi kylkeä vasten ja kyynärpää 90 asteen kulmassa.
- Aloita kämmen ylöspäin ja painollinen pää sivulle osoittaen, kyynärvarren tasossa.
- Pidä kyynärpää paikallaan kyljessä ja käännä kättä kämmen alaspäin niin, että painollinen pää nousee ja tanko osoittaa suoraan ylös.
- Laske se hallitusti takaisin sivulle.
- Tee sarja loppuun ja vaihda toiseen käteen.
TEKNIIKKAVINKIT
- Kyynärpää pysyy kylkeä vasten. Jos se karkaa irti vartalosta, tankoa kääntää olkapää eikä kyynärvarsi.
- Ota kiinni kauempaa painollisesta päästä, niin liike vaikeutuu. Pienet muutokset otteen paikassa muuttavat kuormaa paljon.
- Etene rauhallisesti. Kyynärpään sisäpuolen jänteet sopeutuvat hitaammin kuin lihas.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Kyynärvarret
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.