Underarmspronation (belastet håndtag)
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Andet
SÅDAN UDFØRES DEN
- Stå med en stang, der kun er belastet i den ene ende, f.eks. et håndvægtsgreb med vægtskiver i den ene side, med overarmen ind til siden og albuen bøjet 90 grader.
- Start med håndfladen opad og den vægtede ende pegende ud til siden, i niveau med underarmen.
- Hold albuen fast, og drej hånden mod håndfladen nedad, så den vægtede ende løftes, indtil stangen peger lige op.
- Sænk den kontrolleret ud til siden igen.
- Gør sættet færdigt, og træn så den anden arm.
TEKNIKRÅD
- Hold albuen ind til siden. Glider den væk fra kroppen, er det skulderen og ikke underarmen, der drejer stangen.
- Tag fat længere fra den vægtede ende for at gøre det hårdere. Små ændringer i håndens placering ændrer belastningen meget.
- Byg det langsomt op. Senerne på indersiden af albuen tilpasser sig langsommere end musklen.
MÅLMUSKLER
Primære
- Underarme
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.