Underarmspronation (belastat handtag)
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Övrigt
SÅ UTFÖR DU
- Stå och håll en stång som är viktad i ena änden, till exempel ett hantelhandtag med viktskivor bara på ena sidan, med överarmen mot sidan och armbågen böjd i 90 grader.
- Börja med handflatan uppåt och den viktade änden pekande ut åt sidan, i linje med underarmen.
- Håll armbågen fixerad och vrid handen mot handflatan nedåt så att den viktade änden lyfts tills stången pekar rakt upp.
- Sänk den kontrollerat tillbaka ut åt sidan.
- Avsluta setet och träna sedan andra armen.
TEKNIKTIPS
- Armbågen stannar mot sidan. Glider den bort från kroppen är det axeln som vrider stången i stället för underarmen.
- Greppa längre från den viktade änden för att göra det tyngre. Små ändringar i handens position ändrar belastningen mycket.
- Bygg upp det långsamt. Senorna på insidan av armbågen anpassar sig långsammare än muskeln.
MÅLMUSKLER
Primära
- Underarmar
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.