Unterarm-Pronation (belasteter Griff)
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Sonstiges
AUSFÜHRUNG
- Stell dich hin und halte eine nur an einem Ende beschwerte Stange, zum Beispiel einen Kurzhantelgriff mit Hantelscheiben auf nur einer Seite, den Oberarm am Körper und den Ellenbogen 90 Grad gebeugt.
- Beginne mit der Handfläche nach oben, das beschwerte Ende zeigt auf Höhe des Unterarms zur Seite.
- Halte den Ellenbogen fixiert und dreh die Hand in Richtung Handfläche nach unten, sodass das beschwerte Ende steigt, bis die Stange senkrecht nach oben zeigt.
- Lass sie kontrolliert wieder zur Seite ab.
- Beende den Satz und arbeite dann mit dem anderen Arm.
TECHNIK-TIPPS
- Der Ellenbogen bleibt am Körper. Wandert er weg, dreht die Schulter die Stange und nicht der Unterarm.
- Greif weiter weg vom beschwerten Ende, um es schwerer zu machen. Kleine Änderungen der Handposition verändern die Last stark.
- Steigere langsam. Die Sehnen an der Ellenbogeninnenseite passen sich langsamer an als der Muskel.
ZIELMUSKELN
Primär
- Unterarme
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