Pronation de l'avant-bras (poignée lestée)
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Autre
EXÉCUTION
- Debout, tenez une barre chargée d'un seul côté, par exemple une poignée d'haltère avec des disques d'un seul côté, le bras le long du corps et le coude fléchi à 90 degrés.
- Partez paume vers le haut, l'extrémité chargée pointant sur le côté, dans l'alignement de l'avant-bras.
- Coude bloqué contre le corps, tournez la main vers la pronation pour lever l'extrémité chargée jusqu'à ce que la barre pointe droit vers le haut.
- Redescendez-la sur le côté en contrôle.
- Terminez la série, puis passez à l'autre bras.
CONSEILS TECHNIQUES
- Le coude reste collé au corps. S'il s'en écarte, c'est l'épaule qui tourne la barre à la place de l'avant-bras.
- Prenez la barre plus loin de l'extrémité chargée pour durcir l'exercice. De petits changements de position de main modifient beaucoup la charge.
- Progressez lentement. Les tendons de la face interne du coude s'adaptent plus lentement que le muscle.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Avant-bras
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