Pronación de antebrazo (mango lastrado)
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
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CÓMO SE HACE
- De pie, sujeta una barra cargada por un solo extremo, por ejemplo un mango de mancuerna con discos solo en un lado, con el brazo pegado al costado y el codo flexionado a 90 grados.
- Empieza con la palma hacia arriba y el extremo cargado apuntando hacia el lado, a la altura del antebrazo.
- Con el codo fijo, gira la mano hacia palma abajo para levantar el extremo cargado hasta que la barra apunte recta hacia arriba.
- Bájala de nuevo hacia el lado de forma controlada.
- Termina la serie y cambia de brazo.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- El codo se queda pegado al costado. Si se separa del cuerpo, es el hombro el que gira la barra en lugar del antebrazo.
- Agarra más lejos del extremo cargado para hacerlo más difícil. Pequeños cambios en la posición de la mano cambian mucho la carga.
- Progresa despacio. Los tendones de la cara interna del codo se adaptan más lento que el músculo.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Antebrazos
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